O que é Creatina Monohidratada?
A Creatina Monohidratada é a forma mais estudada e eficaz de creatina disponível no mercado. A versão Strong é produzida com matéria-prima de grau farmacêutico, garantindo pureza e eficácia máximas.
Dose recomendada
A dose cientificamente comprovada é de 3 a 5g por dia. Não é necessário tomar doses maiores — o excesso simplesmente será eliminado pelo organismo.
Quando tomar?
O horário de consumo da creatina não é crítico, mas estudos sugerem que tomar após o treino pode oferecer uma leve vantagem na absorção muscular.
- Dias de treino: Após o treino, misturada ao Whey ou suco
- Dias de descanso: Em qualquer horário, preferencialmente com refeição
Fase de saturação: fazer ou não?
A fase de saturação (20g/dia por 5-7 dias) acelera os resultados iniciais, mas não é obrigatória. Tomando 3-5g/dia de forma contínua, os músculos atingirão a saturação em 3-4 semanas com menos risco de desconforto gastrointestinal.
Com o que misturar?
A Creatina Strong dissolve facilmente em: Whey Protein, suco de frutas (a glicose melhora a absorção), água ou pré-treino.
Precisa fazer ciclo?
Não. A creatina pode ser usada de forma contínua sem necessidade de pausas. O uso prolongado é seguro e mantido pelos principais órgãos de saúde do mundo.
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FAQ
Creatina engorda?
Não. O leve aumento de peso inicial é retenção hídrica intracelular — dentro do músculo, não gordura.
Posso tomar creatina sem treinar?
Pode, mas os benefícios são maximizados com treino de força consistente.
Creatina tem efeito colateral?
Para pessoas saudáveis, não há efeitos colaterais comprovados nas doses recomendadas.
Quanto tempo leva para fazer efeito?
Com saturação: 5-7 dias. Sem saturação: cerca de 4 semanas de uso contínuo.